DIETA

Quantas calorias voce precisa por dia?

O requisito mínimo de calorias por dia para uma pessoa media a nível mundial é de aproximadamente 1800 kcal de acordo a Organização das Nações Unidas para Alimentaçao e Agricultura (FAO)
A equação de Harris-Benedict,é utilizada para estimar a TMB(taxa metabólica basal) de uma pessoa e os requisitos calóricos diários recomendados para manter o seu peso corporal onde está. Essa equação tem limitações. Ela não leva em conta diferentes níveis de massa muscular para índices de massa gorda - uma pessoa muito muscular precisa de mais calorias, mesmo quando em repouso.

 Como calcular sua TMB?

Adultos do sexo masculino 

TMB=66,4730 + (13,7516 x kg de peso) + (5,0033 x altura em cm) - (6,7550 x idade)

Adultos do sexo feminino 

TMB=655,0955 + (9,5634 x kg de peso) + (1,8496 x altura em cm) - (4,6756 x idade)

Total de TMB da pessoa é multiplicado por outro número que representa o seu nível de atividade física.

Aplicação de níveis de atividade física para a equação 

⦁ Estilo de vida sedentarismo-se você faz muito pouco ou nenhum exercício,
suas necessidades diárias de calorias são TMB x 1,2
⦁ Estilo de vida pouco ativo-exercícios leves entre (1 e 3) vezes por semana
suas necessidades diárias de calorias são TMB x 1,375
⦁ Estilo de vida moderadamente ativo-exercícios moderados (3 a 5) dias por semana
suas necessidades diárias de calorias são TMB x 1,55
⦁ Estilo de vida ativo-exercícios intensivos (6 a 7) vezes por semana,
suas necessidades diárias de calorias são TMB x 1,725
⦁ Estilo de vida muito ativo-exercícios muito intensivos 2 vezes por dia
suas necessidades diárias de calorias são TMB x 1.9
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BENEFICIO DA AGUA

A maioria das pessoas hoje em dia estão cientes dos benefícios da água potável. Assim, as pessoas deliberadamente fazer esforços para beber água. A razão é que eles querem utilizar os benefícios da água potável ao máximo. No entanto, muito poucos são capazes de manter a sua resolução. Um dos maiores problemas que enfrentamos é ir muitas vezes ao banheiro . Isso tende a perturbar nossa rotina de trabalho. No entanto, isso não significa que o hábito de beber mais água é nao útil.
O processo é simples. Nosso corpo tem uma tendência a expulsar a água que foi armazenado dentro do corpo por muitos anos, quando começa a receber quantidade sufficiente de água .Isso pode levar algum tempo para que o corpo se adaptar ao que você está oferecendo. quando você continue fornecendo uma boa quantidade de água para o seu corpo, ele começa a se livrar de água que não precisa, igual a água acumulada em nosso barriga, braços, tornozelos, coxas e quadris. Portanto, se você precisa ir ao banheiro muitas vezes, não precisa se preocupar,o corpo agora recebe a confiança de que ele vai ter a quantidade de água que deseja,e quando costuma esse hábito, ele vai voltar facilmente a uma vida normal.
   Aqui estão algumas dicas básicas que você precisa seguir a este respeito.

1-Beba água:

  Você deve se concentrar em beber pelo menos 8-10 copos de água por dia. Isso pode parecer muito para você, mas não é assim. Oito copos de água é bom para uma pessoa média. No caso,se você está acima do peso, você deve beber mais agua.

2-Ter água ao longo do dia:

  Mantenha sempre uma garrafa de água com você . Você nunca deve deixar-se ficar com sede. Isso esgota líquidos vitais do seu corpo. Tentar decidir 5 períodos regulares durante o dia quando você pode ter água. Sempre que você sentir sede, é uma indicação de que o seu corpo tornou-se desidratado.

3-Adicionar sabor a água:

  Se você está cansado de ter água, você pode adicionar uma fatia de limão para o seu copo.
 Você também deve evitar o consumo de água pelo menos duas horas antes de dormir. Isso irá reduzir as visitas ao banheiro.

4-Temperatura da água:

O que a água fria ou a água morna traz de beneficio para nos?
  A maioria das pessoas estão confusas sobre se beber água morna ou fria. Especialistas acreditam que a água fria é facilmente absorvida pelo estômago e aumenta a queima de gordura. No entanto, é mais fácil para beber mais de água morna. Beba o que você sente  bom para você, mas se concentrar na água,pode ser agua alcalina,agua magnetizada,agua de torneira (sempre usar purificador de agua ou filtros de agua),ou de bebedouros de agua, agua quente.....etc.
So concentrar na agua.

5-Evite café:

  A cafeína é um diurético e resulta em desidratação. Isso pode levar ao aumento da frequência cardíaca e também diminuir algumas calorias do corpo. No entanto, isso acontece à custa dos músculos. Músculos do nosso corpo necessitam de água para funcionar corretamente. O coração também sofre. Então,se voce gosta de café,nunca tomar antes de exercitar.
   Na verdade, você precisa ficar longe do café para economizar uma boa quantidade de água no corpo.
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8 DICAS DEVE SABER

Voce conhece seu corpo#???
Voce sabe como trabalham os hormonios no seu corpo#??
Como os hormonios ajudam voce para perder peso#?
Em nosso corpo existe 8 hormonios importante que trabalham para ajudar nos a emagrecer.
mas a pergunta:como?
Primeiro deve saber,o que pode fazer, o que pode comer,para ganhar o apoio dos hormonios e deixa-los trabalham pelo nosso beneficio.
Vamos comecar:
  1-COLECISTOCININA
Produzido pelo sistema gastrointestinal quando voce come proteinas e gorduras.
Efeito: a-sentimento do estomago cheio.
            b-controlar ansiedade e apetite.
Para aumentar o efeito desse hormonio, voce deve adicionar a sua refeicao:
  a-proteinas ,igual castanhas:amendoa,nozes..
  b-gorduras boa,igual abacate..
  2-GRELINA
Chama-se hormonio de fome
Produzido pelo estomago,atua no cerebro dando sensacao de fome.
Para reduzir o efeito:
  a-excercicios de rotina
  b-comer frutas e vegetais que cotem fibras depois cada refeicao.
 3-LEPTINA
 vem do grego leptos=magro.
Produzido pelo tecido adiposo para controlar apetite e massa corporal.
Para aumentar o efeito:
  a-comer peixes,feijoes,lentilhas,vegetais(verdes e vermelhas),comida rica em antioxidantes.
  b-dormir bem.
  c-evitar:-
     -jejum prolongado
     -exposicao ao frio
     -exercicio fisico intenso
4-ADINOPECTINA
Hormonio proteico.
Efeito:-1-regulacao da glicemia
            2-catabolismo lipidico
            3-combate aterosclerose
            4-perda de peso
Para aumentar o efeito:-
  a-comida contem fibras,azeite,azeitona,abacate e oleo de peixes.
  b-excercicios de rotina.
 5-INSULINA
Hormonio que armazena carboidratos e construcao de gorduras.
Para otimizar insulina para perda de peso:
  a-aumentar vegetais e frutas nas refeicoes.
  b-limitar graos e carbohidratos
  c-comer pequenas porcoes depois os excercicios.
 6-GLUGACON
Contrario de insulina,quebra carboidratos armazenados e gorduras,e eliminar-los do corpo.
Para aumentar o efeito:-
   a-comida rica em proteina,(peixes,castanhas,abacate,clara de ovo..)
   b-comida baixa em carboidratos.
 7-EPINEFRINA
O efeito principal:-
   a-queimar as gorduras
   b-aumentar a energia do corpo.
A melhor maneira para aumentar o efeito:-Excercicios.
 8-HORMONIO DE CRESCIMENTO
Conhecido pelo fonte de juventude(hormonio de juventude)
O efeito principal:-quebrar e queimar as gorduras armazenadas no corpo.
Para aumentar o efeito:-
   a-excercicios(bastante)
   b-dormir bem.
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COMO EMAGRECER COM SAUDE??

Lutando para perder peso?
Procurando maneiras de ajudar a encher-se (e mantê-lá lo)?
Procurando maneiras natural sem precisar dietas para perde peso?
Sentir-se cheio é uma grande sensação, especialmente quando você está se manter saudável.
   Mas o que fazer se você comeu uma refeição saudável, e esse sentimento de plenitude veio e se foi?
   Às vezes é muito fácil de manter uma dieta saudável, e as coisas estão indo muito bem com a sua dieta e rotina de exercícios.
   Mas de vez em quando, você pode se sentir um pouco menos satisfeitos, e que o sentimento súbito de fome parece bater em você de nada.
   Sempre que sentir as dores da fome, tente beber um copo de água antes de ter uma mordida para comer. Muitas vezes, os nossos sinais biológicos se cruzam e confundem a sensação de fome para que de sede.
   Então ao invés de um lanche saudável, que poderia ser apenas uma hidratação que seu corpo está pedindo.
   Aqui estão 7 dicas simples para ajudar você a encher-se e a perder peso rápido, sem perder a sua mente e saúde,e sem precisar remedio para emagrecer:

1-Água

  Ter pelo menos 8-10 copos de água, se você quiser queimar gorduras mais rápido. O teor de água vai atirar para cima a taxa metabólica em 30 por cento e queimar gordura.
Assim, sempre que você sentir vontade de seu funcionamento em vazio, tomar um copo de água.(Leia mais sobre beneficio da agua)

2-Chá Verde

  O chá verde é outra grande coisa para satisfazer sua fome.
Beber chá verde foi mostrado para ajudá-lo a se sentir completo depois de consumir uma refeição saudável.
O chá verde contém substâncias químicas conhecidas por ajudar a se sentir cheio e satisfeito por regular os hormônios que controlam o apetite.
O chá verde é mais do que uma boa pele e os benefícios de combate ao câncer. Ele ajuda a impulsionar o seu metabolismo também. Então,tomar chá três vezes ao dia pode aumentar a sua taxa metabólica. As catequinas do chá verde aumenta niveis da norepinefrina (uma substância química do cérebro que acelera o metabolismo) . Metabolismo saudável significa a perda de peso rápida e fácil!

3-Limão

  Contêm fibras de pectina, uma substância que mostrou inibir a fome.
Pectina, também encontrada em outras frutas cítricas, ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue.
Limão também é uma grande fonte de fibra solúvel, que pode ajudá-lo a se sentir completo, e diminuir a sua vontade de beliscar.

4-Leite Desnatado

  Concentre-se em ter um monte de laticínios com pouca gordura, como iogurte desnatado e queijo com baixo teor de gordura. Estes são ricos em cálcio e ajudam a perder gordura mais rapidamente.

5-Peixe

  Consumir peixes gordos, como salmão, atum ou cavala em uma base semanal vai ajudar você a perder peso.
Peizes,excelente alimento para ajudar a encher-se.
É uma fonte incrível de proteína magra. Rico em Omega-3, um jantar de salmão saudável não só pode ajudar a sua barriga se sentir completo, mas também reduzir o apetite.
De acordo com estudos científicos,em Omega-3 os ácidos gordos podem realmente reduzir a sensação de seu cérebro quando recompensado com alimentos.

6-Ferro 

  Você precisa comer um monte de ferro. Comer pelo menos 3-4 porções ricos em ferro, como nozes, frango, carne vermelha magra e cereais fortificados vai ajudar.

7-Treinamentos

  Fazer curso de treinamento com pesos é a melhor maneira de queimar calorias rapidamente. Ela reforça a sua taxa metabólica de repouso (o número de calorias que você queima enquanto ocioso). Ele também dá o seu metabolismo um impulso depois de treino. Então faça flexões e abdominais.
  Você deve se concentrar em exercícios de alta intensidade, como treinamento em circuito,
treinamento intervalado, cardio, etc Você precisa fazer um monte de esteira e velocidade para caminhar.
  Tome-se um novo esporte,isso ajudará você a queimar mais calorias. Uma vez que você está apaixonado com o novo esporte, você vai jogá-lo com freqüência e perder gordura abdominal ou gordura localizada rápido.
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5 DICAS PARA EMAGRECIMENTO

Depois de admitir que você tem um problema de peso , perdoar a si mesmo e seguir em frente para criação de um plano para corrigi-lo .
 Permanecer na pista e seguir em frente , como você deve criar uma mentalidade positiva para o futuro. Muitas pessoas têm o objetivo de perder algum peso.
Um dos maiores obstáculos para a perda de peso bem sucedida é a falta de bom, informações precisas.
Tente usar essas dicas para aumentar a chance de sucesso em seus objetivos de perda de peso:

1- Quando você está verificando maneiras de perder peso, não ser tentado por produtos que fazem      alegações ultrajantes que não poderia ser preciso.
    A única coisa garantida quando a perda de peso é que você vai ser melhor , trabalhando duro como não há solução fácil.

2 - Quando da criação de uma meta de perda de peso , não se esqueça de mantê-lo realista.
      É impossível perder 30 quilos em poucos dias .
      Quando você cria metas realistas , você pode desfrutar de vários pequenos sucessos.
      Fazer o contrário só prepará-lo para o fracasso e decepção.
      Sua meta de perda de peso semanal deve ser um a dois quilos .

3- O seu objetivo perda de peso semanal deve ser de cerca de um quilo por semana.
    Tentando perder mais do que isso é muito pouco .
    Perder peso rapidamente pode prejudicar o seu saude e geralmente resulta em ganhá-lo de volta tão rápido.

4 - Quando começar uma dieta , é sempre melhor procurar o aconselhamento de um conselheiro de dieta que podem orientá-lo para o melhor plano de perda de peso para você.
     As pessoas têm corpos diferentes, por isso o fato de que a dieta é eficaz para alguém que você conhece , não significa que será eficaz para você.
     Procure ajuda , a fim de maximizar suas chances de sucesso.

5 - Se você comer mais calorias do que seu corpo precisa, eles serão armazenados como gordura.
     Lembre-se disso da próxima vez que você estiver sentado sem fazer nada e pensando em comer uma grande refeição.
     Você não precisa comer grandes quantidades , a menos que você sabe que vai usar muita energia para a atividade física prolongada.
     Dessa forma, as calorias que você ingere realmente se acostumar .
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COMO EMAGRECER COM EXERCICIOS

Quais são os melhores exercícios para perder peso?
 Bem, eu acho que depende de você e do que você gostaria de fazer .
 A melhor maneira de perder peso é encontrar as coisas que você gosta de fazer e , em seguida,
fazê-los o mais rápido possível .
Primeiro de tudo , porém, você terá que falar com o seu médico para descobrir o que ele recomenda .
Você precisa ter cuidado com o tipo de atividades que você faz se você tiver qualquer subjacente problemas de saúde .
Certifique-se de falar com seu médico para descobrir o que ele recomenda não só para o seu
dieta, mas também para a sua rotina de exercícios .
Depois que você teve um coração a coração com o seu médico , então você pode começar com o seu novo plano de treino .
 Não importa quãis são seus exercícios para perder peso, você ainda vai precisar comer os tipos certos de alimentos na quantidade certa .
Perder peso vai ser mais do que apenas um elemento.Realmente para tirar o máximo proveito de seus esforços de perda de peso e para manter seu corpo saudável, você terá que comer direito e obter mais exercício. Simples como isso.
Idealmente, você vai querer combinar dois tipos de exercícios : cardiovasculares e de resistência .
Ambas as formas de exercício lhe permitirá ficar em melhor forma, mas você realmente precisa fazer ambos.
O exercício cardiovascular vai ajudar você a melhorar o seu coração e capacidade pulmonar , bem como fortalecer os músculos .
 Fazendo cardio em uma base regular também pode permitir que você reduza sua pressão arterial e, possivelmente, reduzir o risco de derrame e ataque cardíaco .
O treinamento de resistência ajudará o seu corpo de outras maneiras. Por um lado, se for feito corretamente,pode haver um componente cardio a musculação também.
Se você fizer cada representante lentamente e sem problemas , você pode aumentar o seu ritmo cardíaco um pouco .
Mas , o maior benefício de fazer o treinamento de resistência é que você pode construir a sua  massa muscular.
 Agora, você deve ouvir isso , porque isso é importante , a construção de massa muscular e " malhar " são duas coisas totalmente diferentes.
 Mas o que você pode fazer , adicionando mais massa muscular é permitir que o seu metabolismo queimar mais gorduras durante todo o dia, todos os dias e que pode resultar em mais perda de peso não importa onde você está ou o que está fazendo .
Tendo alguma massa muscular também irá ajudá-lo a parecer mais magro.
Adicionando uma dieta sólida completa de proteína e uma abundância de frutas frescas e vegetais , beber muita água, ficando a abundância do sono e fazer o seu treino é a melhor maneira de obter um otimo corpo mais rapidamente.
Para tirar o máximo proveito de seus esforços de fitness e para encontrar os melhores exercícios para perder peso,você deve conversar com seu médico primeiro , em seguida, combinar as duas treinamentos cardiovascular e resistência.
Dessa forma, você pode construir o corpo dos seus sonhos.
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MANEIRAS FACEIS DE EMAGRECER RAPIDO

Isso é verdade?
Existem maneiras muito fáceis de perder peso rápido?
 Bem, eu acho que realmente existe mas depende de duas coisas principais:
1-a quantidade de peso que você precisa perder e
2-o que você considerar "rápido" ?
  Se você só precisa perder alguns quilos , digamos 2 até 5,você provavelmente pode perder peso muito rapidamente e facilmente.
  Se, por outro lado, você precisa perder 10 ou mais quilos e pretende fazê-lo em uma ou duas semanas você não pode ter expectativas realistas.
  Existem algumas maneiras fáceis de perder peso rapidamente , mas a maioria deles só vai envolver perder algum peso de água .
  O peso da água geralmente vai vêm de volta assim que você começar a comer normalmente de novo.
  Os métodos rápidos geralmente não incluem realmente perder o excesso de gordura corporal, ao contrário apenas perder o peso da água , é a única maneira real de perder peso e tê-lo ficar fora (pelo menos enquanto você não apenas voltar a seus velhos hábitos de comer ) .
   Muitos destes planos de emagrecimento rápido vai girar em torno de algum tipo de jejum líquido ou de limpeza.
   Há muitas variações mas a teoria geral é o mesmo :

1 . Você vai reduzir muito ou eliminar completamente os alimentos sólidos durante vários dias.

2 . Durante esse tempo, você irá ingerir apenas líquidos ou algum tipo de mistura (shakes)

  Existem muitas receitas on-line que você pode tentar. A idéia é fornecer ao seu corpo os nutrientes que necessita e / ou ajudá-lo a liberar toxinas do seu corpo.
  Para a maior parte , esses tipos de planos de emagrecimento são bons, mas se você precisa perder mais do que 10 - 15 quilos, é improvável que você vai ter a resultados que você deseja a partir de apenas este método.
  Qualquer perda significativa de peso vai levar algum tempo e vai ser o resultado de uma combinação do que você comer, bem como algum tipo de atividade física.
  A partir desse ponto em que você vai precisar de ter mais exercício e comer menos (também comer melhor).
  Algumas mudanças de estilo de vida podem fazer uma grande diferença.
Uma coisa importante a lembrar é que se você nao quiser ganhar o peso de volta imediatamente,você tem que fazer permanente  mudanças de estilo de vida.
  Não pode realmente ser uma coisa como maneiras fáceis de perder peso rapidamente se você tem um monte de peso a perder . Mas existem algumas coisas simples que você pode fazer para fazer alterações ao seu vida que resultará (talvez não rápida ), mas a perda permanente de  peso